2.正视自己：

4.以“补”为主的处方单：

2020年5月12日

1.暗示自己：

当你心情沮丧的时候，当你遇到难题的时候，当你伤心失望的时候，请记住，你不是孤军奋战。你还有关爱你的父母，有温暖你的老师，有支持你的同学亲友。当然，学校心理热线也会继续在线上，随时为你提供帮助。请你相信：所有的烦恼，都有解药！前方有光，未来可期！

若感觉自己过度焦虑，可以试着学会放松，深呼吸，到室外呼吸新鲜空气，条件允许的情况下，可以适当做些简单轻度的运动来缓解身体的不适感。另外，冥想、涂鸦、阅读、写日记等等都可以帮助自己放松。同学们可以根据各自的特点和具体的环境选择适合自己的方法，让焦虑紧绷的神经放缓，进入更佳的学习状态。

二、做好心理预设

1.以“清”为主的处方单：

学校老师会根据线上学习的情况进行学习内容的整合，所以不用过于担心到校上课跟不上学习进度的问题，老师会帮助我们尽快适应的。

 

虽然疫情对学习有一定的影响，但是大家面临的情况是一样的，学习困难也都相似，大家都在同一条“起跑线”上。

线上学习期间，有部分同学对网络、手机、移动设备的使用形成了一定程度的依赖。现在，是时候逐步调整了。客观上减少电子设备的使用时长，必要时可采取“隔离法”；主观上通过“冥想法”，想象自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快脱离依赖电子设备的状态。

学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的落后也是常有的事，只要不逃避，迎难而上，相信勤能补拙。

2.以“调”为主的处方单：

厦门市松柏小学

生物钟是生物体内的一种无形“时钟”，我们有节律的睡眠、清醒和饮食行为都归因于生物钟的作用。生物钟如果紊乱，有可能会带来精力不足、情绪低落、记忆衰退等影响。

3.鼓励自己：

列出知识清单，帮助自己梳理线上所学。可以用1星到5星来标注自己的学习效果，也可以把还没有牢固掌握的知识点罗列出来。这些问题可以通过交流软件反馈给教师，也可以到学校后请教老师、请教同学，每解决一个问题，就给自己一个赞。

在复学适应的过程中，难免会遇到各种各样的问题，在你纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流中我们还能获得别人的建议。必要时，要懂得主动寻求专业帮助：学校心理老师可以让我们求助，热线电话上的老师也会继续在线上。

所以，我们都需要保持生物钟的润滑和良好运作，按时作息，早睡早起，才能长身体。当然，如果你觉得自己的作息还没调整好，也别太责怪自己，给自己一点时间，身体是需要时间来适应的。如果晚上睡不着也不要心急，放轻松，试着把注意力放在一呼一吸上，尽量让自己平静下来，闭眼放松也能起作用。

从线上回归到线下的学习，同学们需要一个适应的过程，有时难免会焦虑，我们要学会接纳自己的焦虑。适度的焦虑是正常而且是有利于提高学习效率的。在这里，老师们为你的焦虑列出了以下的处方单：

3.以“缓”为主的处方单：

给自己鼓励，回想抗疫学习期间的收获，会感到自己成长了，有的同学可能在自理能力方面有进步，有的同学可能在自主学习方面有进步。把自己的收获都写在成长滋补单里，你会发现自己的进步，满满的能量，一定能适应学校学习生活的。

因为新冠肺炎疫情的影响，我们经历了难忘的超长“假期”，开学虽会延期，但开学从不会缺席。你的到来，我们盼望已久！回到校园里的你，如何更好的适应校园生活呢,研学深思汲精华，着意耕耘凝智慧？。

宅家学习了这么长时间，大都依靠自律去接受知识和消化知识，马上要重返校园，可能你的心里没底，也不知道自己学会了多少。你有这样的担心很正常，但也不要太过于惊慌，请你跟我这样做：

三、选择处方单

亲爱的松小少年们：

一、调整生物钟

四、寻找支持源